カテゴリー: リハビリ・トレーニング・体調

やっと、スクワットが連続で（ゆっくり）100回できるようになりました。
リハビリのメニューでは、本来は一ヶ月以上前にクリアすべきのようですが、手術ヶ所以外にも痛みがあってなかなか回数を増やせないでいました。

終わった後は、やはり痛くて。左膝が熱もってます。
アイシングしながらこのブログを書いてます。

撮影地：埼玉県狭山市 （いつもの道）
撮影日：2014年2月24日
撮影機材：デジタル一眼レフ写真機

今日は朝から雨が降ったり曇ったり。
リハビリ通院のため、いつもは自転車ですが、今日は電車とバスで通院してきました。
最近は週２回のペースでリハビリ通院しています。

帰宅後、膝をアイシングしながらこれを書いています。

2月24日（月）は月一回の診察がありました。
手術後の経過は、痛みはあるものの順調らしい。
手術箇所とは別の所で、痛みがあり、滑落時の衝撃でできたと思われる炎症で、回復にはしばらくかかる。
平地を歩くのは、痛み、違和感など無いが、階段の昇り降りは痛みや違和感があり、特に降りるのはキツく、さっさと登り降りするには程遠い感じ。
今後は、引き続き筋トレ、膝の曲げはしゃがみこみ、正座へのトライ。瞬発、俊敏な動き、ランニングなど。
山への復帰時期については、まだ先のようです。

リハビリ、自主トレ頑張って、なんとか今年中に、「昨年10月4日の下山の続き（登山やり直し）」できるように・・・まだあきらめないぞ！

撮影地：埼玉県狭山市 （自宅近所の公園）
撮影日：2014年2月24日
撮影機材：デジタル一眼レフ写真機

夕方の散歩。
散歩ですが、歩く姿勢とか、膝の曲げ具合とかスクワットやったりしてます。

いつもの道にて。

今日は、手術後はじめて、ゆっくりですが200mほどランニングをしてみました。
左足に違和感あって何か変です。
明日は通院リハビリです。

撮影地：埼玉県狭山市
撮影日：2014年2月19日
撮影機材：PENTAX K20D / DA16-45mm F4 ED AL

マクロレンズで自宅近くに咲いている白梅を撮影。
左膝の怪我により、手撮り時の姿勢維持も課題の1つ。
膝を曲げ中腰のような姿勢で撮影する時、どうしても違和感や痛みがあり姿勢をピタッと維持できずフラフラしてしまいます。
フラフラしてると当然フレーミングやピントも定まりにくくなってしまいます。
ということで、三脚は使わず、手撮りで色んな姿勢をしながらのリハビリ撮影。

階段を手すりなしで登降できるようにならないとまだまだ厳しい。
病院から出されているリハビリのメニューにスクワットがあるのだけど、辛いんだよね～…

帰ってからは左膝をアイシングしました。

撮影地：埼玉県狭山市
撮影日：2014年2月2日
撮影機材：デジタル一眼レフ写真機

今日は膝の痛みが少ないので、自転車に乗る練習をしました。
リハビリではエアロバイクに乗っていましたが、本物の自転車に乗るのは退院後初めてです。
自宅の前の道路で30分ほど練習したあと、5kmほど走ってきました。
特に痛みが強くなることもなく気持ちよかったです。

※止まって撮影しています。

年末で27日まで通院リハビリが無いので、自宅で自主的に膝曲げやってます。
写真は現在の曲がり具合です。
足首にオモリをつけて膝を引いていく（上げていく）と、わずかずつ曲がってきます。痛くなったところで戻します。

病院のリハビリだと、理学療法士さんがマッサージしながら、向きや曲げ具合を微妙に調整しながら、限界までゆ～っくりゆ～っくり曲げてゆきます。

今日は、診察のため通院してきました。
ランニングなどはまだダメですが、調子よければ自転車は家の周りで練習しながら乗り始めても良いということでした。(^_^)v

ふくらはぎサポーターを買いました。
膝が曲がりにくいので、ふくらはぎが運動不足になってしまい結果として血が滞留しやすくなってしまうようで足の疲労感＆不快感＆痛みが辛い状態でした。
入院中は血栓防止用の医療用タイツを履かされていましたが、寝る時は鬱陶しく感じるものの、足で立てるようになるとタイツ履いてると楽だったのです。

でも、普段や外を歩くのに医療用のタイツはちょっとな～ということで、Mizunoのふくらはぎサポーターを購入。履いているとかなり楽です。

病院でのリハビリに行ってきました。
毎回、リハビリメニューの最初に足の温浴があるのですが、病院へ通う時に冷えてしまった足が温まるのはとても気持ちが良いです。
程よい運動の後にひとっ風呂・・・とは逆なのですが、温浴して足の筋肉がほぐれると、「さぁ！やるぞ！」という気分になります。
もちろん、温めた後は痛みが軽減されて膝の動きが良いですよ。
今日は、7100歩あるきました。

10月30日に入院、31日に手術を行い、11月23日に無事に退院し帰宅しました。
今後しばらくは、通院しての受診とリハビリ、自宅での自主トレとなります。

大変多くの方々にご迷惑とご心配をおかけしてしまいましたことを深く深くお詫び申し上げます。
また、応援して下さった全ての皆様へ心より感謝致しますとともに御礼申し上げます。

足の傷に「ダイアコート」という薬を塗ってみました。

この薬は、山に行く時に薬ケースに常備してあった物。
すっかり忘れていました。
治りが悪いので、なにか良い薬は無いかと、探してみたら出てきた薬です。

塗ったその日から痛みが軽減され、腫れも引いています。

もっと早く気がついて塗っていれば・・・

とりあえず、奥武蔵あたりに散歩しに行こうかな～

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