カテゴリー: リハビリ・トレーニング・体調

左膝の手術から二年になります。
術後二年の傷はこんな感じです。滑落事故時に長ズボンで膝にサポーターをしていたため外傷の傷は無く手術の傷のみです。
傷は跡がはっきりしてるのですが、本人は綺麗なもんだな～って感心しておるのです。
膝のお皿が滑ったり痛みはあるのですが、元の足に戻ることはないようなので、今後は今の足でどうやって登るかを考えながら少しずつ登ってゆこうかと思い始めています。

左膝を内側から撮っています。

平成二十七年十月三十一日

来月の10月4日で昨年の滑落事故から1年経ちます。
左膝の具合は、しゃがんでいる状態から立ち上がる時は左膝の関節がゴリゴリしたり、トレーニングのあとや、ずっと同じ姿勢でいると痛みが出ることがありますが、2～3ヶ月前より明らかに楽になってきています。
40％ダウンしてしまった太腿の筋肉をもとに戻すためのトレーニングを続けていますが、最近は、ザックにペットボトルや石、ダンベルなどを入れ21㎏ほど背負いながら、自宅周辺を1時間歩くのを日課にしています。
自宅周辺は坂道が多く、土の道や砂利道もあるので楽しみながらのトレーニングです。

20㎏背負っての坂道登り降りは楽になってきましたが、階段の下りは空身でもまだイマイチです。手すりは使わなくても大丈夫ですが、左足の屈伸が耐え切れなくてビッコのようになってしまいます。人が多い駅の階段などでの下りは、まだ手すりが無いと怖いです。

7月11日にプール行って調子良かったので、12日はリハビリメニューにある痛くて辛いフロントランジ（っていうんだっけ？）に浅くトライ。
今まで何度もトライしてきたけど痛くて辛くて数回で挫折していました。
なんとか20回できたものの、13日になってトレーニングした左足だけ、朝からずっとモモの筋肉がビクビク痙攣？して気持ち悪い。
蒸し暑いなか、今日も浅くフロントランジは20回できたけど、やはり朝からかなりの頻度でビクビクピクピク。
いやだなぁ．．．

今日は夕方からサピオ稲荷山のプールへ。
歩行専用のプールで程よくトレーニング後、深さのある25mプールの歩行コースに入ろうとしたら、入口のスロープで左足が滑って転んでしまいました。
※25mプールへ入るのに、スロープを下って入るようになっていて少々滑りやすいのです。
一瞬、左膝に軽い痛みは感じましたが、幸い、すでに少し水に入っていたのでクッションとなってくれてダメージはありませんでした。
膝を捻ったり打ったりしなくて良かったです。

転んだ時に、監視員の人達が集まってきて、他の方たちの目線も・・・
いやぁ、恥ずかしい。。。

見た目でも、触ってもはっきりわかるほどですが、やはり左膝周りの筋力が全く足りていない。
怪我をしないためにも、リハビリ、トレーニングはサボれません。

今日はプールがお休みなので自宅でリハビリトレーニングのメニューのみ。
最初にぽよ～んぽよ～んなメニュー（笑）やってると痛みが引いてその後のメニューが楽なんです。

午後から、サピオ稲荷山のプールへ行ってきました。
昨日、ある素晴らしい方からご指導頂いたトレーニング（リハビリ）メニューを早速実践しました。

4月に痛みが酷くトレーングできない日が続き、病院から出されていたトレーニングメニューと現在できるメニューと比較すると、かなり戻ってしまっている、遅れてる感じがしています。

病院へ通院でのリハビリは3月末で終了していて、不安が募っていたわけですが、現在のトレーングメニューについて、ある方に相談に乗って頂き、新しいトレーニングメニューを指導して頂き、取り入れつつ、今までのメニューの確認をすることが出来ました。

またやりすぎて痛みでトレーニングできなくならないように、慌てずにじっくり、挽回しようと思っています。

夕焼け。自宅への帰り道にて。

地元の狭山市のスポーツ施設、プールがある『サピオ稲荷山』へ水泳に行ってきました。
今までは東京都中野区の鷺ノ宮体育館を利用していたのですが、自宅から近いほうが通いやすいですし。
コースとは別に歩行専用の小さなプールがあって、私の左膝の自主トレ、自主リハビリにはとても良いのではないかと思いまして…。

1時間20分、大また歩きやスキップ、中腰歩き、後ろ向き歩きなど、いろいろな姿勢で水中歩行を行ってきました。

最近、痛みが強いので、リハビリ効果での痛み緩和を期待してしばらくサピオ稲荷山に通ってみようと思います。

本日、通院によるリハビリを卒業してきました。
10月末の手術に対する通院リハビリは5ヶ月間で一旦終了です。
今日は調子が良く、昨日まで自主トレではできなかった正座、しゃがみ込みを理学療法士さんの指導によりチャレンジ。痛たいですが、なんとか正座もしゃがむことも出来ました！三歩進んで二歩下がる感じです。
今後は自主トレをしっかり続けていかなくては。

2014年3月13日、長野県池田町の安曇総合病院にお借りしていた松葉杖を返却しに行ってきました。
救急車で搬送され、入院時はほとんど動けず、退院時も夜間だったため、安曇総合病院がどんな病院だったのか記憶が少ないのです。
今回はじめて時間内に行ってみましたが、「こんなに大きな病院だったんだ～」。
リハビリルームはとても広かった記憶があるのですが、今回良く見たら、リハビリルームは別棟でした。

私が旅に出るときは必ず悪天候というのは健在。どしゃ降りの雨でした。

安曇総合病院は4日間の入院でしたが、お世話になりました。m(__)m

二度と山からこの病院に運び込まれないようにと誓ったのであります。

最寄りの信濃松川駅。病院までは片道1.6㎞ほど歩きます。

やっと、スクワットが連続で（ゆっくり）100回できるようになりました。
リハビリのメニューでは、本来は一ヶ月以上前にクリアすべきのようですが、手術ヶ所以外にも痛みがあってなかなか回数を増やせないでいました。

終わった後は、やはり痛くて。左膝が熱もってます。
アイシングしながらこのブログを書いてます。

撮影地：埼玉県狭山市 （いつもの道）
撮影日：2014年2月24日
撮影機材：デジタル一眼レフ写真機