最近のリハビリトレーニング

来月の10月4日で昨年の滑落事故から1年経ちます。
左膝の具合は、しゃがんでいる状態から立ち上がる時は左膝の関節がゴリゴリしたり、トレーニングのあとや、ずっと同じ姿勢でいると痛みが出ることがありますが、2～3ヶ月前より明らかに楽になってきています。
40％ダウンしてしまった太腿の筋肉をもとに戻すためのトレーニングを続けていますが、最近は、ザックにペットボトルや石、ダンベルなどを入れ21㎏ほど背負いながら、自宅周辺を1時間歩くのを日課にしています。
自宅周辺は坂道が多く、土の道や砂利道もあるので楽しみながらのトレーニングです。

20㎏背負っての坂道登り降りは楽になってきましたが、階段の下りは空身でもまだイマイチです。手すりは使わなくても大丈夫ですが、左足の屈伸が耐え切れなくてビッコのようになってしまいます。人が多い駅の階段などでの下りは、まだ手すりが無いと怖いです。